rong thai kỳ của mình, bà bầu sẽ gặp phải một vài triệu chứng khác thường, trong đó có chuột rút. Tùy theo nguyên nhân và mức độ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu. Vậy khi bà bầu bị chuột rút thì cần làm gì để cải thiện tình trạng này, chúng ta cùng tìm hiểu một số thông tin sau
More...
Bà bầu thường hay bị chuột rút ở bắp chân, đùi, hông, khi bị chuột rút bà bầu sẽ cảm giác rất đau đớn, các cơ bị cứng lại, không thể cử động, tình trạng này có thể kéo dài vài phút.
Bà bầu bị chuột rút vì sao ?
- Do ốm nghén: Một trong nguyên nhân khiến mẹ không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng để cung cấp cho cở thể và nuôi dưỡng thai nhi đó là tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu. Khi bị nghén, cảm giác chán ăn, không thèm ăn hay ăn thực phẩm không đủ chất sẽ khiến cho tình trạng thiếu vitamin, khoáng chất gia tăng từ đó làm bà bầu hay bị chuột rút hơn.
- Do tăng cân: Trung bình, một thai kỳ bà bầu sẽ tăng khoảng 12 đến 15kg, việc tăng cân sẽ gây áp lực lên hai chi dưới, khiến cho việc lưu thông máu ở bắp chân, bắp đùi kém đi từ đó gây ra chuột rút.
- Do căng cơ và dây chằng: Càng ngày thai nhi càng lớn việc các cơ và dây chằng cần phải dãn và căng ra để đỡ lấy thai nhi khiến cho các cơ bị co kéo cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút.
- Do mắc một số bệnh lý: như táo bón, viêm ruột thừa, u nang... cũng có thể gây chuột rút.
Bà bầu bị chuột rút có sao không ?
Dù chuột rút không thường gây nguy hiểm đến sức khỏe của bà bầu nhưng bà bầu cũng không nên chủ quan. Cần theo dõi và biết nguyên nhân để xử lý kịp thời tránh gây ra biến chứng.
Một số trường hợp chuột rút là biểu hiện của việc mang thai ngoài tử cung nếu không phát hiện sớm để xử lý có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của mẹ cũng như ảnh hưởng đến khả năng làm mẹ sau này.
Bà bầu bị chuột rút phải làm sao ?
- Xoa bóp các cơ: Một trong những cách dễ làm mà hiệu quả, đó là bà bầu nên tiến hành xoa bóp bắp chân, bắp đùi thường xuyên, nhất là nên mát xoa trước lúc đi ngủ để không bị chuột rút vào ban đêm gây mất ngủ.
- Uống đủ nước: Không chỉ đối với phụ nữ có thai mà đối với người bình thường, mỗi ngày cần uống đủ 2,5 đến 3 lít nước bằng nhiều cách như uống nước lọc, nước sinh tố, nước ép hoa quả, nước canh… để tránh việc cơ thể bị mất nước.
- Không nên nhịn tiểu: Để giảm tải sức nặng của bàng quan lên các cơ, bà bầu nên đi tiểu ngay khi cảm thấy buồn tiểu.
- Tăng cường tập luyện: Việc luyện tập thể dục thể thao sẽ góp phần tăng sức đề kháng ở bà bầu, ngoài ra đây là cách rèn luyện để bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh, hài hòa giữa việc vận động của các cơ và trao đổi chất của cơ thể với bên ngoài.
- Sử dụng thực đơn hợp lý: Trong bữa ăn hàng ngày và trong các bữa ăn vặt, bà bầu nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi, nhiều vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, không bị chuột rút
- Trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm để làm giãn cơ và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra bà bầu nên tắm nước ấm, không nên tắm nước lạnh để tránh cho việc co rút các cơ.
- Tránh táo bón, trĩ: Để hạn chế việc co bóp của đại tràng, gây ảnh hưởng đến xương chậu và căng cơ, bà bầu nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ăn ít tinh bột, tăng cường chất xơ để hạn chế bị táo bón.
- Trong khi ngủ, khi nằm nên lựa chọn tư thế phù hợp như nằm nghiêng bên trái, nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như gối kê chân, kê bụng, đệm lưng để hạn chế tình trạng bị chuột rút.
Bà bầu nên ăn gì để không bị chuột rút ?
- Bổ sung sữa: Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sữa dành cho bà bầu, vừa có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng vừa giúp bà bầu cải thiện đáng kể tình trạng chuột rút do thiếu canxi gây ra. Vì vậy, mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 2 ly sữa để mang lại hiệu quả tối đa.
- Bổ sung thêm một số loại hoa quả như chuối, bơ, dưa hấu vì đây đều là những trái cây rất có lợi cho bà bầu, cung cấp nhiều kali, hạn chế tối đa việc bị chuột rút. Bà bầu có thể đa dạng cách chế biến để ăn cho đỡ ngán như món sữa chua dầm chuối, sinh tố bơ, sinh tố hoa quả lẫn cả 3 loại quả này hoặc ăn trực tiếp đều rất tốt cho bà bầu.
- Ăn nhiều rau xanh: Ngoài việc bổ sung chất xơ, phòng tránh táo bón, bà bầu khi ăn nhiều rau xanh để bổ sung canxi và một số chất có lợi cho bà bầu trong việc phòng, tránh chuột rút
Ngoài ra, nếu bà bầu cảm thấy tình trạng chuột rút xảy ra liên tục, những cơn đau đớn càng ngày càng kéo dài thì phải đến gặp bác sỹ để điều trị và giải quyết tình trạng này giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
