Bà Bầu Tập Thể Dục Như Thế Nào ?
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, việc luyện tập thể dục trong thai kỳ luôn mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe bà bầu. Bà bầu nên tập thể dục như thế nào để tốt cho sức khỏe của bé và vượt cạn thành công, cùng tham khảo một số thông tin sau.
More...
Bà bầu tập thể dục có lợi ích gì cho sức khỏe ?
- Kiểm soát cân nặng
Việc luyện tập thể dụng thường xuyên khi mang bầu giúp cho chị em tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa, việc giảm cân sau sinh dễ dàng hơn.
- Giải tỏa căng thẳng
Khi tập thể dục, bà bầu sẽ giảm stress, hạn chế việc thay đổi tâm lý và ít bị chi phối bởi sự tác động của hormone.
- Cải thiện giấc ngủ.
Điều dễ nhận thấy nhất đối với những phụ nữ có thai nếu duy trì chế độ thể dục thể thao đó là có giấc ngủ sâu hơn, dễ hơn so với những đối tượng không thực hiện hoạt động này.
Vậy để có một giấc ngủ ngon, bà bầu cần dành thời gian hàng ngày để tập luyện thể dục.
- Phòng ngừa táo bón
Tác dục của các hoạt động thể chất giúp việc tiêu hóa và bài tiết hiệu quả hơn. Ngoài ra giúp cho nhu động ruột hoạt động trơn tru, tránh gặp phải các vấn đề liên quan đến đại tràng, dạ dày.
- Tránh bị tổn thương
Nếu ít vận động, cơ thể bà bầu trở lên chập chạp, khả năng xử lý tình huống kém dẫn tới dễ bị va chạm, bị ngã. Việc luyện tập là cách rèn luyện các khớp, cơ bắp trong thời kỳ mang thai vô cùng hiệu quả.
- Ngăn ngừa cao huyết áp
Để tránh những biến chứng nguy hiểm cho việc mang thai và sinh nở trong thai kỳ, việc tập luyện thể dục của bà bầu là cách giúp cân bằng huyết áp, điều chỉnh nhịp tim từ đó hạn chế bị tiền sản giật, một trong những triệu chứng dẫn đến sinh non và gây nguy hiểm cho cả bà bầu lẫn em bé.
Bà bầu nên tập thể dục như thế ?
Nhiều người có tư tưởng hạn chế vận động trong thai kỳ cũng như quá cẩn trọng trong quá trình di chuyển. Tuy vậy, điều này chỉ phù hợp đối với phụ nữ có thai gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Những mẹ bầu có sức khỏe tốt thì không nên kiêng khem quá mức.
Để việc luyện tập không ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi, trước khi tập, mẹ bầu cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa như sau
Trong quá trình tập luyện, bà bầu luôn để ý đến sức khỏe của bản thân. Cần dừng tập ngay khi bị chóng mặt, đau đột ngột ở lưng, bụng. Bị ra máu sau khi tập luyện là một trong những dấu hiệu để bà bầu cần xem lại những bài tập của mình, hoặc dừng tập để dưỡng thai trong trường hợp cần thiết.
Các đối tượng có tiền sử sinh non, sảy thai, động thai cần hạn chế việc tập luyện trong suốt thai kỳ. Nghỉ ngơi, uống thuốc cần có hướng dẫn của bác sỹ để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Những bài tập thể dục cho bà bầu
Trước mỗi hoạt động, mẹ bầu chú ý khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể để làm tăng nhiệt, thời gian phù hợp khoảng 10 phút. Nhất là các vùng lưng, xương đùi, xương chậu, cổ chân, sải tay luôn cần được khởi động trước khi tập luyện.
Các hoạt động tập luyện hữu ích cho bà bầu khi mang thai thường là:
Sau khi kết thúc các hoạt động tập luyện, bà bầu không nên nằm ngay, cần có thời gian để điều hòa nhịp tim, ổn định thân nhiệt. Thông thường cần khoảng 5 đến 10 phút để bà bầu đi chậm rãi và ngồi nghỉ.
